中老年人养生保健有哪些方法？吃什么比较好？
中老年人养生保健有哪些方法?吃什么比较好?
1、小米粥
小米粥似乎是老人晚餐不错的选择,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因为在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到助眠的功效。
老人夜间口干的原因很复杂,睡前不喝水、打鼾、睡中张口呼吸都能引起。此外,糖尿病、慢性支气管炎、甲亢、慢性咽炎等疾病也可引起夜间口干。枸杞治夜间口干有一定效果。中医认为,夜间口干,多是肝肾阴虚导致津液不能上承所致。枸杞味甘性平,具有滋补肝肾、益精明目、生津安神等功效,可用于治疗目眩多泪、虚劳咳嗽、消渴咽干等症状。枸杞尤其擅长治疗由于阴虚伤津引起的口干症。
老人吃鱼的好处多吃鱼对老年人养生很有好处。由于鱼脂肪里所含的脂肪酸,是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪,其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。
专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。火鸡肉鲜嫩爽口,野味极浓,瘦肉率高,蛋白质含量丰富,胆固醇低、脂肪少。蛋白质含量高达30。5%,而且富含多种氨基酸,特别是蛋氨酸和赖氨酸都高于其它肉禽,维生素E和B族维生素也含量丰富,具有提高人体免疫力和抗衰老等神奇功效。
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适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。据研究,马铃薯的蛋白质营养价值很高,其品质相当于鸡蛋的蛋白质,容易消化、吸收,优于其他作物的蛋白质。而且马铃薯的蛋白质含有18种氨基酸,包括人体不能合成的各种必需氨基酸。高度评价马铃薯的营养价值,是与其块茎含有高品位的蛋白质和必需氨基酸的赖氨酸、色氨酸、组氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不开的。
以前我喝过伊利欣活配方奶粉,感觉对改善记忆力有帮助,抱着试试的心理购买了2瓶给爸爸,他吃了觉得效果不错,所以又买了2瓶,希望能帮老爸预防老年痴呆。
老年人养生要注意什么呢?
老年人养生要注意什么呢?
中医养生之道,不仅重在饮食养生,还重在养精神、养心态。对老年人来说,养精神很重要。静养藏神、动形怡神、移情易性都是养神的方法。
淡泊人生。老年人为了自己的子女,为了自己青年时的梦想奋斗了一生,现在应学会以放下的心态对待人生,对待生活。不要再追逐那些身外之物,开开心心享受属于自己的一切。
淡漠荣辱。一个老年人一生走过了漫长的道路,经历了许多人生中的事,其中有彭坎坷有挫折,有光荣也有屈辱。但是到了现在这年纪,已经不需要再去争些什么了,荣也好,辱也罢,都比不上自己的身体健康和心情舒畅重要。
淡忘年龄。每个老年人都有恐惧“老”的心理,常给自身健康笼罩阴影,产生消极心理。要认识到自己有丰富经验的优势,学会淡忘年龄,从心理里上解放出来,做到人老心不老。
淡忘形体。上了岁数的人,都要面对疾病、死亡这些可怕的问题,看到身体的衰老,难免会觉得紧张和害怕。要知道,生老病死是自然规律,应用正常心态对待一切。做到不悲观、不焦虑、不消极,积极面对人生。
淡化衣食。老年人,一定要忌讳放纵惨甲,不可大量摄入高蛋白、高脂肪、高热量的食物,不可追求挥霍的生活。要正视老年人的生理变化,衣求保暖、吃宜清淡,避免伤害身心,过犹不及。
养生讲究的是阴阳平衡也就是体内各种脏腑处于一种相对平衡的状态,心态自然也就平和了。疏通经络是达到平衡的方法之一。每天按揉自己的穴位,肾经是人的先天之本,脾胃是人的后天之本,那么每天按揉这三条经络就会增强体质,如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉,坚持下来就会增加体质,得到健康的养生保健。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位
中老年人养生保健有哪些方法?老年人保健吃什么比较好?
1中老年保健首先要养心。养心,需要看得开,事事想的开,自然心情舒畅,身体自然就好。儿孙自有儿孙福,当放手时须放手。
其次,老年人消化能力比较弱,饮食要清淡。老年人的消化能力比较弱,气血也比较弱,如果仍然大鱼大肉,则身体的负担更重,吃再多的补药也无济于事。少吃多餐,对老年人养生非常重要。盐属于阴性的食物,如果过量食用盐,则消耗身体的阳气,老年人活动量少,一定饮食要淡,少吃过咸的食物。
经常艾灸,可以增强体质。建议每周扶阳四穴灸。按以下四个穴位每个穴位灸15分钟:中脘穴,关元穴,命门穴,足三里穴。如果身体有疼痛的位置,可以艾灸,一般都能缓解症状。、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
积极参加体育锻炼,强身健体
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。
保持乐观情绪,静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益
老年人应该怎么样保养身体?
老年人保养身体有可以从几个方面入手,一是有规律的作息时间;二是少吃多餐,注意食物的多元化,少吃高脂肪高热量的食物;三是适当的运动习惯(运动量和强度不能高,比如每天走路1000米左右);四是保持愉快的心情。
饮食上注意,适当的运动,保持良好的精神状态!
老年人要注意锻炼,适宜在早上七点左右或者是在晚上吃好晚饭后一到二小时,适宜的运动主要有散步、慢跑、老年体操、老年迪斯科或者是传统项目(例如打太极)。饮食方面很简单,只要注意荤素搭配,不要吃辛辣、油炸、阉制的食品,口味尽量清淡,此外还可以补充适量的营养品(如果有什么疾病、过敏史应遵医嘱)。
饮食第一,乐观第二,运动第三。保你长命百岁,祝你生活愉快。。
老年人应该怎样养生?
应该多吃素,因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌。另外,大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点,说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此,要有一个好胃口和健康的消化系统,必须经常多吃些蔬菜水果。
虽然多吃肉类食品会导致很多疾病,但并不是说我们一点肉都不能吃,因为畜肉、禽肉中动物蛋白,是人体必需的营养物质。欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉(牛肉、猪肉、羊肉等)做出了定论:经常吃红肉有增加患肠癌风险。所以,在确保酸碱平衡的同时,最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。对于偏爱肉食的人来说,李教授强调,在吃胆固醇丰富的食物时,一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等,以增加胆固醇的排泄,减少胆固醇在体内的合成与吸收,避免动脉粥样硬化的发生。
淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌:一是当淀粉进入肠道后,经一系列反应有助于增加粪便,促使结肠排泄,加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用,会产生大量的丁酸盐。实验已经证明,丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂,它能够直接抑制大肠细菌繁殖,防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。
在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说,超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物,如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别:如果成分表的第一位就是谷类,说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面,说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是:用手拿着面包,如果感觉面包密实紧凑,有明显的麦粒,就是谷类含量丰富的面包。
除了谷类面包以外,用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥,比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。
老年人的保健品选择:
保健品具有保健功能,但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效,还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用,比如单项维生素补多了,又恰恰是不易于排出体外的维生素A等,有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了,会因为药性产生中毒、伤肝等
求中老年人养生方法
老年人需要舒展一下筋骨,普通的慢走就可以满足健身的需要;经常和同龄人说说话,聊聊天,心情舒畅自然就气色好了;另外还需要每天吃只海参,作为保健,没病也得预防着点,等生病吃药就是花钱买罪受了,推荐富洋岛海参这家。
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少食多餐,常出门走路,走路要前后拍掌。还有就是去钓钓鱼。
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安心养神,适量运动,营养均衡
中华养生学认为,中老年人夏季保健,重在养阳而贵在平衡。平安度夏有下述秘诀:饮食上清而不淡至关重要。夏季应多饮开水,多食蔬菜,坚持以“清”为主,但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物,以求荤素相配、酸咸相宜。在食用油选择上,也应有所讲究,在此,有关专家认为,玉米油是首选的清淡型食用油。它含有大量的不饱和脂肪酸、丰富的维生素E、植物甾醇等营养元素,营养价值十分丰富。其中,所含的亚油酸是人体必须的脂肪酸,长期食用,对软化血管、辅助降血脂、预防和改善动脉硬化有一定功效。
中老年人要健康度夏,正确合理的饮食固然关键,但其他方面同样不可或缺:保持精神上松而不懈;环境上凉而不寒;锻炼上减而不断;睡眠上缺而不少。当前正值暑夏之时,中老年朋友们不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯,更得重视日常的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。
饮食清淡,适当运动,子女多陪陪~
中老年养生用什么方法比较好啊?
选中要熏蒸吧,方便简单,还有效。中药熏蒸可防治风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病和各种劳损。
中药熏蒸历史悠久了啊,电影《满城尽带黄金甲》,中药频频现身:先是用草乌使巩俐扮演的皇后慢性中毒,其次是周润发扮演的皇帝征战回宫时,要坐在被滚烫的中药汤气弥漫的“龙椅”上熏蒸。从中医角度看,这两个中药的出现都合乎医理,特别是后者,都体现是中医的外治疗法。
成都新德良的蒸开心熏蒸机,效果就不错。我给我妈买了一台蒸开心蒸足机,才半年,老妈现在的关节炎好了8分了。
做一个简单的人,踏实而务实。不沉溺幻想,不庸人自扰。
饮食注意合理
注意生活规律这是其一,
吃三低的食物,多运动就好。
老年人要怎么保养身体
还有一些老年人七七八八的小毛病
加在一起就是大毛病了
身体一年比一年差的好多的。。。。。。。
我知道人老了总会有点的
但是看他上楼梯辛苦
走路缓慢的样子
给老人家买SOD金通安来服用吧。有明确的调治心脑血管疾病的功效,而且SOD成分还是最好的延缓坏老、防止多种疾病的举世公认的酶类物质,非常适合老人家服用
中老年人保健
1、中老年人保健要点
(1)吃得合理
少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当
多喝水,少喝酒
(3)戒烟
戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣
与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信
爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活
性生活没有年龄限制
(9)运动对你有好处
不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物
不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准
血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7。5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准,由世界卫生组织(WHO)统一规定为:收缩压90-140mmHg(12-18。7Kpa);
舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何确定高血压
血压有无增高,要通过血压计测量才能确定,大多数高血压病人早期并无什么症状,只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视,以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因
心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等,是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位,特别是脑血管病,死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多,主要原因有:
(1)人类寿命延长,使动脉硬化性疾病发病率增加。
(2)传染病,特别是烈性传染病发病率得
老年人如何保养
老年人已经快90岁了,年轻时就偏瘦,现在身体比较单薄(瘦),没有什么大病,就是吃得少,经常感冒,当子女的,不知道怎么办?请教一下,给老年人吃什么好,能否给他身体补胖一些?
老年人的保养
要求和成年人基本相同,但由于老年人生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性,因此,饮食上也应顺其改变。老年人的膳食应注意:
(1)老年人应适当限制总能量的摄入,但蛋白质的供给必须充足,尤其应注意食物的用量和消化吸收率。如黄豆蛋白质含量高、质量也好,但老年人咀嚼不便,最好食用豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。每日饮200毫升豆浆可得蛋白质6克。鸡肉不仅蛋白质含量高,且肉质松软,脂肪分布较均匀,故较易消化。鱼肌肉纤维较短,含水分多而含饱和脂肪少,肉质细嫩,蛋白质消化率高达87%-98%。因此,鸡、鱼更适合老年人食用。粮食的蛋白质含量不高,但因是主餐,进食量较大,如200克面粉可提供20克蛋白质,故可作为蛋白质的来源之一。但老年人对面粉的净利用率低于青年人。如主副食搭配适宜,在吃粮食的同时注意适当食用豆制品或动物性食品,可以充分发挥蛋白质互补的作用,提高食物的营养价值。
(2)老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%-25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸和饱和脂肪酸应保持适当的比例,一般以1。25:1为宜,因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽以及野味肉,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。
(3)应充分供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙,也是维生素A、维生素B2的良好来源,只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等),含维生素A、维生素C较丰富,也宜多选用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多,对防治高血压、动脉硬化有益。经常选用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量,也有助于防止高血压和动脉硬化。
(4)老年人还应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯等。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值,它含维生素B1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时,所含的食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加,可防止因食物纤维不足而发生大便干燥,甚至便秘等。
另外,由于老年人牙齿脱落往往咀嚼不好,消化吸收功能差,菜肴烹调应使之既易于
关于上了年纪的老人们的养生问题,主要是饮食方面.
爷爷奶奶辈的养生问题,关于饮食方面的,比如吃什么水果、蔬菜、等更有利于身体。
谢一、饮食方面;粗细粮食搭配,早餐、午餐、前喝一点廋牛肉汤。晚餐以素菜、少量杂粮稀饭为佳,晚餐尽量少吃。睡觉前,用温开水泡脚30分钟。
二、睡觉时;枕头不要太高,以本人拳头高度为标准,平时尽量不要喝各种时髦有色饮料。【商店、超市买的。】
三、水果;根据老年人不同的体质、不同的病情,选择水果。
呵呵,老年人应该多食软和低糖的食物,可以多喝粥,吃豆腐之类的食物。要注意保暖
老年人饮食主要注意一下九个问题
(一)饮食多样化,
吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用,达到全面营养的目的。不要因为牙齿不好而减少或拒绝蔬菜或水果,可以把蔬菜切细、煮软、水果切细,以使容易咀嚼和消化。
(二)主食中包括一定量的粗粮、杂粮、粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等,比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。
(三)每天饮用牛奶或食用奶制品,牛奶及其制品是钙的最好食物来源,摄人充足的奶类有利于预防骨质疏松症和骨折,虽然豆浆在植物中含钙量较多,但远不及牛奶,因此不能以豆浆代替牛奶。
(四)吃大豆或其制品
大豆不但蛋白质丰富,对老年妇女尤其重要的是其丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙,可抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失,增加冠状动脉和脑血流量,预防和治疗心脑血管疾病和骨质疏松症。
(五)适量食用动物性食品。禽肉和鱼类脂肪含量较低,较易消化,适于老年人食用。肥肉、动物内脏饱和脂肪和胆固醇含量很高,应尽量避免;畜肉饱和脂肪和胆固醇含量也较高,少食为宜。
(六)多吃蔬菜、水果。要多吃蔬菜,水果和薯类,尽量多摄食绿色及红黄色的蔬菜,因为这类食物可以补充必要的微量营养素,如类胡萝卜素、维生素C
和各种矿物质。有条件时,适当补充多种微量营养素的制剂对老人也是有益的。
蔬菜是维生素C
等几种维生素的重要来源,而且大量的膳食纤维可预防老年便秘,番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。
(七)饮食清淡、少盐。选择用油少的烹调方式如蒸、煮、炖、焯,避免摄入过多的脂肪导致肥胖。少用各种含钠高的酱料,避免过多的钠摄入引起高血压。
(八)脂类:在全日食物中所有脂肪,包括食物内和烹调用的油料总计在50g
之内。老年人食用畜肉宜有节制;而植物油,菜子油、玉米油、大豆油及花生油都含有多不饱和脂肪酸,也各有长处,混合
